谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！

用快速减肥食谱一周可以瘦10斤左右，快速减肥食谱要看你体重基数大小，如果你体重基数比较大，比较适合快速减肥食谱方法，如果你体重基数小，一周也可以瘦3~5斤左右。

早餐：脱脂奶一杯 玉米半个 圣女果6颗。

午餐：餐前一杯温水200毫升 藜麦饭100克 清蒸鲳鱼100克 白灼生菜200克。

下午：两杯清油清脂茶，用绿茶10克 山楂5片 蜂蜜一小勺一起用温水冲泡，每天坚持喝，可清楚肠道垃圾毒素，促进排泄脂肪。

晚餐：杂粮粥一碗 鸡蛋一个

有氧运动辅助燃脂，饮食决定了热量的多与少，而运动决定了消耗热量的多与少，运动辅助可以增加脂肪消耗，持续的有氧运动对快速减肥有很大的帮助。

可以选择，快走，慢跑，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每次持续进行即可。

无氧运动是增肌和塑形的，预防减肥以后皮肤出现松弛现象，可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，拉伸运动，无氧运动每次坚持30分钟即可。

建议：快速减肥期间饮食一定要均衡，不可少一餐或单一的食物，这样即使你瘦了，那也是减的水分，后面还会反弹回来的。所以，在均衡饮食，运动辅助配合下，才能健康减肥达到不反弹的目的。快速减肥以后要及时调整饮食结构，这样避免出现反弹的现象。